비타민D, 어린이에게 부족하면 뼈건강 악화! 보충하는 방법

 

비타민은 무엇인가?

 

비타민은 인체에서 다양한 역할을 합니다. 일반적으로 비타민은 영양소 중 하나로, 신진 대사 및 건강한 생명 유지에 중요한 역할을 합니다.

1. 비타민 A: 시력, 피부, 모발, 세포 분화 등에 관여합니다.
2. 비타민 D: 칼슘 및 인의 흡수와 골건강 유지에 필요합니다.
3. 비타민 E: 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역 기능 강화에 도움을 줍니다.
4. 비타민 K: 혈액 응고에 필요한 단백질 생성에 관여합니다.
5. 비타민 B1: 탄수화물 대사에 관여하며, 신경 기능 및 심장 기능에도 중요한 역할을 합니다.
6. 비타민 B2: 에너지 대사에 관여하며, 눈 건강, 피부 건강, 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
7. 비타민 B3: 에너지 대사에 필요한 효소 생성에 관여하며, 피부 건강과 신경 기능 개선에 도움을 줍니다.
8. 비타민 B5: 에너지 대사에 필요한 효소 생성에 관여하며, 스트레스 감소와 면역 기능 강화에 도움을 줍니다.
9. 비타민 B6: 단백질 대사에 관여하며, 뇌 기능 개선과 호르몬 생성에도 중요한 역할을 합니다.
10. 비타민 B7: 피부 건강, 모발 건강, 에너지 대사에 관여합니다.
11. 비타민 B9: DNA 합성에 필요하며, 임신 중에는 태아 신경 발달에 중요한 역할을 합니다.
12. 비타민 B12: 뇌 기능, 혈액 생성, 신경 기능 등에 필요합니다.
13. 비타민 C: 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역 기능 강화에 도움을 줍니다. 또한 철분 흡수와 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 합니다.

 

비타민D가 하는 일

비타민 D는 인체에서 칼슘과 인이 흡수되는 데 필요한 비타민 중 하나입니다. 이는 건강한 뼈 및 치아를 유지하기 위해서 매우 중요합니다.

비타민 D는 또한 면역 기능을 강화하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 나아가, 비타민 D는 세포 분열 및 성장을 조절하고, 신경 기능을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.

 

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비타민D가 부족하면

비타민 D 부족은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 주요한 문제는 다음과 같습니다.

1. 뼈 및 치아 문제: 비타민 D는 인체에서 칼슘과 인이 흡수되는 데 필요합니다. 비타민 D 부족은 뼈 및 치아 건강을 악화시킬 수 있습니다. 아이들은 비타민 D 부족으로 인해 구취병(골다공증)이 발생할 수 있으며, 성인들은 골다공증 발생 위험이 높아집니다.
2. 면역 기능 저하: 비타민 D는 면역 체계의 강화에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D 부족은 감염과 염증성 질환의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 신경 기능 감소: 비타민 D는 신경 기능을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D 부족은 우울증, 불안증, 인지 기능 감소 등의 신경 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
4. 근육 약화: 비타민 D 부족은 근육 기능을 약화시킬 수 있습니다. 이는 근육통, 근육 경련, 근력 감퇴 등으로 나타날 수 있습니다.
5. 기타 건강 문제: 비타민 D 부족은 자궁경부암, 유방암, 대장암 등의 암 발생 위험도 증가시킬 수 있습니다.

따라서 비타민 D 부족은 건강에 매우 중요한 문제이며, 충분한 비타민 D를 섭취하여 예방하는 것이 필요합니다.

 

어린이들에게 비타민 D 부족이 있을 경우에도 성장과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 아이들은 성장기에 있으며 건강한 뼈와 치아를 형성하는 데 비타민 D가 필요합니다. 따라서 어린이의 경우, 비타민 D 부족이 지속될 경우 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 뼈 건강 악화: 비타민 D는 칼슘 흡수와 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족으로 인해 칼슘 흡수가 저하되면, 뼈 조직의 성장과 강도가 약해져 골다공증, 골절 등의 위험이 높아집니다.
2. 근육 약화: 비타민 D는 근육 발달과 기능에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족으로 인해 근육 약화가 발생하면, 일상생활에서의 활동 수준이 낮아질 수 있습니다.
3. 면역 기능 저하: 비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D 부족으로 인해 면역 기능이 저하되면, 감염, 알레르기, 자가면역성 질환 등에 노출될 위험이 높아집니다.

 

비타민D, 저절로 생기지 않을까?

비타민 D는 우리 몸에서 일부 생산이 가능하지만, 충분한 양을 생산하기 위해서는 자외선에 노출되는 시간과 양이 일정 수준 이상이어야 합니다. 따라서 일부 사람들은 충분한 양의 비타민 D를 생산하지 못하거나 자외선 노출을 피하기 때문에 부족할 수 있습니다.

또한 일부 식품에는 비타민 D가 함유되어 있지만, 충분한 양을 섭취하기 위해서는 매우 많은 양의 식품을 섭취해야 하므로, 식품으로만 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 어렵습니다.

 

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우리 몸에 필수적인 영양소이지만 현대인들에게는 결핍되기 쉬운 성분이기도 한 비타민D! 하지만 햇볕을 쬐면 체내에서 자연스럽게 합성되는 특성상 별도의 영양제 섭취 없이도 충분히 보충할 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 요즘같이 코로나 바이러스 감염증 사태나 미세먼지 문제등으로 인해 야외활동이 제한될 경우엔 햇빛만으로는 충분한 양의 비타민D를 얻기 힘듭니다. 그렇다면 일상생활 속에서 비타민D를 효과적으로 보충하기 위해선 어떻게 해야 할까요?

 

비타민D 보충하는 방법

비타민 D 부족을 보충하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다.

1. 자외선에 노출되기: 자외선 B 파장을 통해 비타민 D를 생산하는 것이 가장 자연스러운 방법입니다. 하지만 자외선에 너무 많이 노출되는 것은 피해야 하므로, 자외선 노출 시간과 양을 적절하게 조절해야 합니다. 우선 하루 30분 이상 산책 또는 조깅을 하는 것이 좋습니다. 이때 자외선 차단제를 바르지 않은 상태여야 하며 팔과 다리를 노출해야 한다. 그리고 일주일에 2~3회 정도 15분씩 일광욕을 해주는 것도 좋은 방법이다. 다만 피부암 예방을 위해 오전 11시부터 오후 3시 사이에는 피하는 것이 좋다. 
2. 식품 섭취: 일부 식품에는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 대표적인 식품으로는 지방어(참치, 연어, 고등어), 유제품(우유, 요거트), 계란 등이 있습니다. 그러나 식품으로만 충분한 양을 섭취하는 것은 어렵기 때문에, 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 권장됩니다.
3. 비타민 D 보충제 섭취: 비타민 D 보충제는 쉽게 구입할 수 있으며, 일반적으로 액체, 캡슐, 정제 등의 형태로 제공됩니다. 섭취 방법과 양은 제품에 따라 다를 수 있으므로, 제조사의 지시에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

그러나 과도한 비타민 D 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 어린이의 경우에도 적절한 비타민 D 섭취가 중요합니다. 어린이들의 비타민 D 섭취량은 연령과 체중에 따라 다르며, 일반적으로 400~600IU가 권장됩니다. 어린이의 경우에도 의사나 영양사와 상담 후 적절한 양을 섭취하는 것이 필요합니다.